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冬季如何养生?冬季养生吃什么?

中医养生 信息来源:柳安堂古中医连锁品牌    日期:2018-01-26

   冬季如何养生?冬季养生吃什么?

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  随着天气的逐渐变冷,很多朋友都感觉每天精神不济、哈欠连连,专家表示这是因为你没有遵守冬季养生原则造成的,今天不如就让柳安堂中医养生的小编带你来了解下入冬以后应该如何养生保健吧。
  入冬以后要遵守哪些养生原则
  早睡晚起
  天气变冷以后很多人都会早早的洗澡上床躺着,但还是有一大部分朋友会熬到凌晨1、2点才睡觉。专家提醒,进入冬季以后最好早点进入睡眠时间,否则隔天的精神、精力都会跟不上,体弱的老人跟小孩更是要适当延长睡眠时间。
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  多食汤粥
  由于冬季的燥气比较大,人们可以多吃一些滋阴润燥的汤粥来保健身体。另外,汤粥也可以帮助人们快速回暖,建议冬季手脚容易发凉、冰冷的人早晚餐都可以进食汤粥,长期坚持下来你会发现症状有所减轻。
  多喝点水
  随着冷空气的南下,相信南方的朋友在近日也感受到了冬天的干燥,这个时候我们可以通过多喝水来改善体内干燥、缺水的症状。值得一提的是,冬天不要等到口渴才一次性喝大量的水,无论是上班族还是学生党都建议随身携带保温杯,间断性的补水可以更好的保健身体。
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  注意保暖
  小雪节气过后天气是越来越冷了,虽然南方近日还出现过20度以上的气温,但此时的早晚温差也是比较大的,朋友们若是外出一定要戴上外套,以免晚归时受到寒风的袭击。北方的朋友则要戴好帽子、手套来御寒,在家时也要穿上棉袜,以免寒气通过脚底入侵体内。
  晒晒太阳
  冬天的气温是一天比一天低,于是很多人在休息日的时候都赖在家里不愿外出,但是专家建议,如果遇到天气晴朗的休息日,建议人们还是多外出走走,晒晒太阳,冬日里的太阳不如夏天来得猛烈,阳光不仅能促进人体血液循环还有补钙、改善皮肤状况等好处。
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  适度运动
  进入冬天,很多人都会中断健身活动,但是你知道吗?冬季其实更需要运动,这是因为冬天适度运动可以增强人体的抵抗力,帮助人们对抗疾病。老人、小孩冬季多运动多活动也可以达到防寒保暖的目的。
  冬季寒风凛冽让人很是难受,专家认为冬季应该多吃有保暖御寒功效的食物,那么生活中有哪些饮食有这些效果呢?下面就跟着小编一起来了解下吧。
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  椰子油
  椰子油与其他油不同,并不会优先作为能量储存在人体内,而是会提供能够立即转化成能量的中链甘油三酯。研究表明,在3餐中食用5至10克椰子油,机体的生热作用能提高5%。
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  沙丁鱼
  沙丁鱼提供了大量的ω-3脂肪酸,可快速转化为能量及蛋白质。分解蛋白质需要身体各个机能的工作,从而提高生热作用。同时,小牛肉、兔子肉等食物也具有同样的功效。
  热饮
  适量饮用绿茶和咖啡可以略微增加人体产生的热量。但不要饮用过度,这会造成心跳过速或失眠!如果对咖啡因或酒精敏感,那么加入一点蜂蜜和新鲜的生姜可以缓和反应。
  葡萄干
  因为饥饿或疲惫而感到寒冷怎么办?少量葡萄干(或果干,如杏干、梨干、桃干等)能为人体提供高糖,这些糖可以迅速燃烧并快速释放能量。加之富含纤维及其抗氧化性,这些果干比巧克力棒更健康!
  生姜
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  其活性成分姜酚有助于激活生热作用(人体组织产生热量),将它去皮,磨碎,加入到美味的汤品或是热菜中。同时,辣椒与其活性物质辣椒素,以及黑胡椒与胡椒碱都具有相同的效果。但要小心:如果你有胃病,最好不要食用它们。
  冬季要注意这些部位的保暖
  头暖
  老一辈常常会教导我们:头是最冻不得的地方。为什么呢?“头是诸阳之会”,人体经脉多汇聚于头部,头部得不到保护,就像热水瓶没有盖子一样,体内阳气最容易散掉。因此冬天出门,戴一顶合适的帽子是很必要的。冬季气温偏低,选帽子要慎重,应以保暖为主,如毛线编织帽、针织帽、棉帽或绒帽,这样才能更好地保护耳朵和头部。
  鼻暖
  “鼻为肺之窍”,预防呼吸系统疾病,就要守好这道“门”。每天早晨和睡前,可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右,接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次,促进气血流通,增强鼻的耐寒能力。风大时出门戴上口罩。
  颈暖
  颈部承接这头部,下面接着身体的躯干。称得上是人体很重要的部分。当人体的颈部受凉之后,可能就会导致局部的血管收缩,血液迅速的降低,严重的甚至还会引起眩晕以及大脑供血不足等等的不适的情况。
  因此,冬天出门一定要备条温暖的围巾,有抵御风寒入侵、预防感冒的作用。需要提醒的是,很多人戴围巾时,习惯把脖子、嘴巴一起捂着,这种做法对健康不利。因为围巾纤维易脱落,又容易吸附灰尘、病菌,很容易随着呼吸进入体内,引发疾病。
  膝暖
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  老人们在冬季的时候一定要注意做好膝部的保暖措施,其实这也是有一定的道理的。膝关节的脂肪本来就比较少,很容易收到寒冷的刺激,而且在冬季的时候膝关节周围的血液供应会有所减少,保护和身体的调节能力降低,寒气很容易侵入,容易诱发膝关节疼痛感。因此,对于女性,冬天最好不要穿短裙、七分裤等,骑车、外出锻炼时可戴上护膝,并注意运动不可过量。
  腰暖
  “腰为肾之府”,腰部受到寒冷刺激,人的“先天之本”也会受到牵连。中老年人突遇冷风后极易刺激神经,引起腰部疼痛,甚至旧病复发。除了及时增添衣服,还要注意夜间睡觉时盖好被子;晚睡前可用双手搓腰眼,使腰部发热;必要时可选择护腰带加强保暖。
  背暖
  中医认为,背为肾脉所居,而人之阳气根源于肾,所以寒邪最易中伤肾阳,着凉受风寒也常从背部开始。保持背部温暖,可防感冒、固肾强腰,预防旧病复发。除了加件背心、马夹,背部冬季保暖的要诀是晒太阳,每天可在中午光照强烈时出门散步,接触阳光,帮助肾的阳气升发。
  提醒:冬季人体新陈代谢相对缓慢,抗寒能力下降,容易受凉发病,牢记以上8个部位的保暖,在冬季做个“暖美人”吧。
  脚暖
  我们都知道双脚保暖很重要,双脚虽然支撑着人体这个“大厦”,但它远离心脏,血液循环易受影响,且皮下脂肪层薄,保温性能差,容易发冷。
  因此,冬季一定要注意保持鞋袜的温暖、干燥;每坐2~3个小时之后,可以起身走动10分钟,以促进脚部的血液循环。另外,临睡前用热水泡脚后,用手掌按摩脚心10分钟左右,也可起到养生保健的作用。
     
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