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肩周炎这样动一动,比吃药管用!

中医养生 信息来源:柳安堂中医养生保健服务连锁机构    日期:2018-04-13

  肩周炎发病的时候,洗脸、梳头、洗头,甚至抬个胳膊都疼得要命,有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好。有时候一疼就是半年一年的,怎么办?

  中医认为,肩周炎与感受风寒有关,常称为“漏肩风”。肩周炎的发生与气血不足,复加慢性劳损,感受风寒或肩部外伤引起,导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。

  来对付这恼人的肩周炎。千万不要小看了这个方法,坚持做下来,肩周炎、颈椎的问题,都会不知道不觉的好了~

  1、甩手锻炼:

  做法:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。

  2、画圆圈运动:

  做法:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100下。

  3、爬墙锻炼:

  做法:患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次。

  4、冲天炮:

  做法:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

  5、展臂:

  做法:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。

  6、摸颈:

  做法:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50-100下。

  7、耸肩:

  做法:坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下。

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